Po treningu jesli nie masz gainera w ciagu 30 minut musi byc posilek. Bieganie na czczo juz w ogole mija sie z celem z tego wzgledu ze nie palisz wtedy odkladajacego sie tluszczu ale raczej miesnie. Fmaster ostatnio o tym pisal wiec to pewna kwestia. Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-02 11:47:14
Polecam leucynę, do bcaa dodaję jeszcze trochę leucyny po treningu i moje mięśnie szybko się regenerują i rosną a to najważniejsze, można ją jeszcze dodać rano i przed snem.
mam diete. odchudzam sie ale nie chce byc jak szkapa. słyszalęm ze białko na miesnie idzie i wcinam produkty które maja duzo białka tylko nie wiem czy jesc je przed trningiem czy po treningu??
[...] i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po treningu).Ostatnie 2 miesicae zaczolem cwiczyc intensywniej i czesciej bo 6 razy w tygodniu zeby byly lepsze efekty. Wczesnije nei czytalem zadnych forum ani nic z tych [...]
[...] Z tego też względu zalecane ich stosowanie to minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała około 20 minut przed treningiem oraz druga porcja w trakcie ćwiczeń, rozrobiona z wodą i popijania. Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Jeżeli nie jesteśmy w stanie zjeść posiłku po treningu, to jak najbardziej można wypić porcję.
Amino to produkty antykataboliczne, maja chronic Twoje miesnie przed katabolizmem. Mozesz je wziac rano, przed treningiem i po treningu (czy to silowym czy aerobowym).
[...] zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne „mniejsze” grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch [...]
/SFD/2016/10/13/ce1142374c714a1ba1a3d898b4c6dac1.jpg O treningu grzbietu można napisać książkę. W aktualizacji do powyższego tematu, chciałbym wnieść kilka poprawek. Czy plecy powinienem trenować raz czy dwa razy w tygodniu? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Jednakże, największy progres siłowy i masowy uzyskałem trenując plecy 2x w tygodniu. [...]
Polecam jeszcze raz dokładnie przeczytać tekst( jesli czegoś nie pominołem) jest tam odpowiedz na twoje pytania. niemniej juz odpowiadam: 1: odrużnieniu od treningu na definicje i rzeźbę, gdzie rozdziele sie ćwiczone partie na różne dni tygodnia i ćwiczy 4-6 razy w tydoniu. Trening na mase i siłe wykonujemy 3 razy z myślą o oszczędzaniu energii. [...]
Jestem po pierwszym treningu. Zmniejszyłem tylko ilość serii ale efekt jest zaje....y.Mięśnie napompowane jak cholera, tylko trochę męczący(palę fajki).Będę cwiczył tak dalej, tego mi było trzeba. No i sog oczywiście.
[...] ejst ich za duzo, czy dobra kolejnosc, ogolnie mi chodizlo o pomoc w tej kwestii Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-14 20:23:53 Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-14 20:25:53 mase buduje sie na diecie. nie na treningu, treningiem jedynie pobudzasz do wzrostu mięśnie, wszystko zależy od stażu jaki masz i doświadczenie w tym sporcie
[...] kompleksowy. Ćwiczyć trzeba nie tylko mięśnie nóg, ale też plecy, mięśnie brzucha i ramiona. /// pełna zgoda Bardzo ważną i niestety zaniedbywaną sprawą podczas tego typu treningu jest bezpieczeństwo. Ryzyko kontuzji przy nieumiejętnym ćwiczeniu jest dość wysokie. Nie ponoszę odpowiedzialności za negatywne skutki złego stosowania się do [...]
[...] wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba nie tylko mięśnie nóg, ale też plecy, mięśnie brzucha i ramiona. Bardzo ważną i niestety zaniedbywaną sprawą podczas tego typu treningu jest bezpieczeństwo. Ryzyko kontuzji przy nieumiejętnym ćwiczeniu jest dość wysokie. Nie ponoszę odpowiedzialności za negatywne skutki złego stosowania się do [...]
[...] wypowiedzi oraz odpowiedzi WODYNA wynika,ze wyciagiem tez mozesz zastapic podciaganie na drazku pozdrawiam AFFIRMATIVE! ramboszcza Cześć, jade juz drógi tydzień na treningu proponowanym przez ciebie. Zauważyłem, że trening 3xtydzień w moim przypadku się dobrze sprawdza. Dzisiaj był pierwszy trening 15B i było całkiem dobrze. Wkleję [...]
[...] na ujemnych bilansach to przeginanie paly. Don Garcia jak nie dasz rady dołożyć to regeneracja i od nowa możesz jechać. tak powinno być nie tylko w 15-10-5 ale w każdym treningu ! ALBO JAK ZACHORUJESZ ...... TO ZNAK ZE CZAS NA PRZERWE... JA TAK MAM JAK PRZEGINAM Z DLUGOSCIA CYKLU. ediee Witam, co myslicie o takim podziale (był juz gdzies [...]
[...] czy kilku 3 cm w obwodach ciała przez miesiąc. Wszystko to należy brać zdecydowanie z dystansem. Kształtowanie sylwetki wymaga od nas nie tylko dobrze dobranej diety i treningu pod nasz organizm i możliwości, ale również cierpliwości i zimnej głowy. Nikt niestety w krótkim czasie nie osiągnął kilku cm przyrostów obwodów ciała w miesiąc. [...]
[...] czyli te nietreningowe, zamierzam trochę pobiegać lub pojeździć na rowerze, jeździłem już trochę ostatnio, ale jazda rowerem angażuje mniej mięśni niż bieg, przez co czas treningu wydłuża się dwukrotnie aniżeli w wypadku biegania, a poza tym lubię biegać interwały (bo są zróżnicowane i nie zajmują dużo czasu), więc pewnie to dodam jako aeroby [...]